पेट कम करने की सबसे अच्छी एक्सरसाइज कौन सी है?

पेट की चर्बी मक्‍खन की तरह पिघल जाएगी, ये 4 एक्‍सरसाइज खड़े-खड़े करें :-

1. स्क्वाट ट्विस्ट

अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके खड़ी हो जाएं।
फिर स्क्वाट करें और सुनिश्चित करें कि आपकी थाइज फर्श के समानांतर हैं।
जैसे ही आप ऊपर जंप करती हैं, अपने शरीर को 90 डिग्री दाहिनी ओर मोड़ें।
जल्दी से अपने पैरों को जमीन पर टिकाकर फिर से जंप करें, और वापस सेंटर की ओर घुमाएं।
जैसे ही आप सेंटर में लौटती हैं, स्क्वाट में वापस नीचे आएं। 
दूसरी साइड से दोहराएं।

2. स्क्वाट बेंड्स

बैठने की शुरुआत ऐसे करें जैसे कि आप किसी चेयर पर बैठी हों।
आपके टखने, घुटने और हिप्‍स एक साथ झुकेंगे, जबकि आपकी रीढ़ सीधी रहेगी।
जैसे ही आप नीचे आना शुरू करेंगी, आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के ऊपर से आगे बढ़ेंगे।
आपके हिप्‍स आपके पैरों के ऊपर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बनाए र3. खने के लिए पीछे की ओर होंगे।
पूरे मूवमेंट के दौरान आपके पैर जमीन पर सपाट रहने चाहिए।
अपने पैरों के माध्यम से अपने वजन को अपनी टखनों के ठीक सामने रखें।
फिर पहली पोजीशन में लौटें।

3. साइड बेंड्स

पैरों को एक साथ मिलाकर खड़ी हो जाएं। 
सांस लेते हुए दोनों हाथों को सीधे ऊपर की ओर ले जाएं।
अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के दाहिनी ओर नीचे करें।
इसके बाद सिर के ऊपर बाएं हाथ को लंबा करते हुए सांस छोड़ें।
अपने शरीर को धीरे से दाईं ओर मोड़ें।
बाजुओं को ऊपर की ओर सेंटर की ओर वापस लाने के लिए सांस लें। 
जैसा कि आप बाईं ओर दोहराते हैं, सांसों को छोड़ें।

4. साइड बेंड्स विद वेट

डम्बल का एक सेट लें।
प्रत्येक हाथ में एक डंबल लेकर सीधी खड़ी हो जाएं। 
ऐसा करते हुए हथेलियां अंदर की ओर होनी चाहिए।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ फर्श पर मजबूती से टिकाएं।
पीठ सीधी रखें और अपनी आंखें आगे की ओर रखें, और जहां तक हो सके दाईं ओर झुकें। 
फिर वापस आ जाएं। टॉप पर रुके बिना, बाईं ओर नीचे झुकें।